En el estudio participaron 1700 personas que durante seis meses mantuvieron reuniones semanales, realizaron dieta e hicieron ejercicio físico.

Después se dividieron en tres grupos, uno con contacto personal, el segundo con tecnología interactiva y el tercer grupo autodirigido.

Los del grupo de contacto personal pudieron hablar con un orientador por teléfono o en persona. Los de tecnología interactiva tuvieron acceso a un sitio web diseñado por los investigadores. Los del grupo autodirigido solo fueron instados a mantener la pérdida de peso por su cuenta y no recibieron mas información.

Al cabo de dos años y medio, los miembros del grupo de contacto personal, habían recuperado 4 kilos menos que los del grupo autodirigido. La diferencia entre el grupo de contacto personal y el de tecnología interactiva fue de 1,5 kgs.

“Hay algo en el contacto humano que parece significar una gran diferencia”, ha indicado el investigador. Al parecer, que alguien se interese por el resultado del tratamiento de adelgazamiento aumenta su eficacia.

Hay que repetir hasta la saciedad que perder peso es el producto de un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico. Esto último, sin negar que hay productos, regulados y de alta calidad, que pueden ayudar a nuestro organismo siempre consumidos bajo prescripción de un profesional de la salud.

El ejercicio físico favorece el balance energético negativo al aumentar el gasto, especialmente si dicho ejercicio es regular y aeróbico.También permite minimizar la pérdida de masa activa favoreciendo la pérdida de tejido adiposo.

Por todo ello se recomienda ejercicio físico moderado, de forma regular, y si es posible progresivo en intensidad, en función de cada caso. Es fundamental para el mantenimiento del peso en personas que han adelgazado.

La terapéutica mediante el ejercicio físico adecuado es muy útil también en obesos que presentan una disminución de las HDL, en hipertensos y especialmente en diabéticos, ya que con el ejercicio se aumenta el consumo de glucosa.

Ahora un equipo internacional acaba de identificar el segundo “gen de la obesidad”. Se trata de una variante cercana al gen MC4R que aumenta hasta 1,5 kilos el peso de las personas que la tienen. Si además está presente la variación del gen FTO, el peso puede superar la media en 4 kilos.

Por otra parte, un estudio identifica otro gen llamado TORC1 como el vínculo esencal entre la obesidad y la fertilidad. Sus autores examinaron las señales que viajan de la grasa corporal al cerebro, como la leptina, una hormona que avisa de que el organismo está saciado. Cuando esta llega al órgano pensante activa el TORC1, que a su vez pone en marcha mecanismos para suprimir el apetito, además de preparar el organismo para la reproducción.

Un defecto de este gen, aseguran los expertos, daría lugar a sujetos de apetito insaciable, muy obesos y estériles.

¿Por qué pesarse?
Siempre es bueno saber desde qué punto iniciamos nuestra reforma de vida. Como hemos mencionado varias veces en este blog, tener un un peso saludable es más un estilo de vida que una campaña puntual de verano del tipo “operación bikini”. Por lo mismo siempre es bueno saber dónde comenzamos para tener una idea de lo que pesamos cuando no estamos viviendo de forma sana

Por otra parte, pesarnos cada 10, 15 o 30 días nos ayudará a saber cómo van nuestros cambios y si están dando resultados. El cuerpo suele ser muy agradecido con los cambios positivos y en pocas semanas podemos experimentar pérdida de peso y será muy motivacional constatarlo por medio de una báscula.

¿Qué bascula comprar?
Siempre una digital. Las básculas personales de baño deben ser digitales porque son más precisas. Normalmente las puedes encontrar en tiendas especializadas o comprarlas de oferta en eBay.

Finalmente, es muy importante no obsesionarse con el peso y hacer un seguimiento más de largo plazo que del día a día.

¿Cómo se explica esta paradoja?
Muy sencillo, estos individuos hacen grandes caminatas durante las cuales recorren largas distancias y gastan hasta 2500 calorías diarias. Para conseguir ese derroche energético, dicen los investigadores, un occidental tendría que caminar 20 kilómetros diarios.

Pero se ha comprobado que basta con un paseo de 30 minutos seis veces por semana para frenar el almacenamiento de grasa visceral en un adulto, y que si se aumentan las dosis de entrenamiento esa materia lipídica puede incluso disminuir de volumen.

También el exceso o el déficit de horas de sueño pueden favorecer la obesidad. Un estudio revela en los resultados que un 33% de aquellos individuos que dicen dormir menos de seis horas padecen obesidad, mientras que el 26% de los que duermen más de nueve horas también les sobran kilos. Entre quienes descansan el tiempo correcto (entre 7 a 8 horas), la obesidad se reduce al 22%.

Levadura de arroz rojo: El microorganismo Monascus purpureus contiene monacolina, un complejo grupo de sustancias entre las que destacan pequeñas cantidades de una estatina, denominada lovastatina, que es el fármaco más utilizado en la medicina ortodoxa para reducir el colesterol; de hecho, las estatinas farmaceúticas se extraen de esta levadura. También posee ácido alfa-lipoico, que contribuye a eliminar el colesterol LDL y a reducir la agregación plaquetaria. El uso de esta levadura como tonificante sanguíneo en China data de la dinastía Tang, en el siglo IX. Se debe tomar de medio a un gramo de levadura al día.

Policosanol: Se extrae de la caña de azúcar y fué descubierto por investigadores cubanos.Se sabe que los policosanoles inhiben la enzima hidroxipropilglutaril coenzima A reductasa, con un efecto reductor del colesterol y de los triglicéridos. Se debe consumir de 10 a 20 mg al día.

Resveratrol: El trans-resvetarol es una de las sustancias de la familia de las fitoalexinas, que abundan en el hollejo y las pepitas de la uva, a la que protegen del ataque de insectos y hongos. Se encuentra también en el mosto (la forma más sana de consumirlo). También lo contienen las nueces en menor cantidad. Presenta propiedades cardioprotectoras, antioxidantes y preventivas del cáncer. En el proceso de fermentación del mosto se produce y se hace biodisponible para el cuerpo humano. Se recomienda en la prevención de la cardiopatía coronaria, el infarto de miocardio y la arteriosclerosis. Se recomienda consumir 50 mg al día.

También existen complementos naturales como el aceite de onagra, el aceite de ajo o el germen de trigo, que puede consumirse en cápsulas y que pueden ayudar a estabilizar los niveles altos de colesterol. De todas formas, el consejo es siempre el mismo: acude a tu médico para recibir el mejor tratamiento.

En estos casos la electroestimulación muscular es positiva porque nos permite estimular la zona ya que la utilización de frecuencias muy bajas (por debajo de 10 Hz) va a dar lugar a un aumento de la circulación sanguínea, va a tener un efecto descontracturante y relajante, y va a producir un aumento de la secreción de endorfinas. Además, vamos a estar activando principalmente las fibras lentas o tipo I (de metabolismo principalmente aeróbico, esencial en las pruebas de fondo) del músculo activado y esto quema muchas calorías en la zona.

Estos equipos se caracterizan por su fácil utilización. Una vez escogido el programa, simplemente tiene que pulsar un botón. A la finalización del mismo, nos avisará y desconectará la unidad automáticamente. Cada programa contiene la suna de múltiples tratamientos para optimizar resultados: se inicia un precalentamiento para preparar la piel y músculos y finaliza con una fase de relajación.

La verdad es que el consejo de mantener más relaciones sexuales para estar sano no está errado. Los beneficios de mantener relaciones sexuales son muchos y entre ellos está el de perder peso, unas 250 calorías cada vez que hacemos el amor.

Sobre este tema se ha escrito un libro titulado “Cómo adelgazar Follando” de Richard Smith. Un libro de 192 páginas que explica cómo, de una forma placentera, puedes perder esos quilos demás.

Muchos otros libros se han escrito sobre Cómo Adelgazar o Cómo bajar de Peso, algunos realmente atractivos, útiles y, como este, muy divertidos.

En esta página, un poco más abajo, te dejamos una selección de libros para adelgazar en venta a buen precio en Ebay.

Muchas personas son adictas a la comida, comedores compulsivos e impulsivos que viven encadenados a los alimentos como otros individuos lo están al alcohol o las drogas.

Lo prohibido, en este caso la comida, se convierte en un objeto de deseo incontrolado. Hay que aclarar que la adicción a la comida, tanto por exceso como por defecto, son las dos caras de la misma moneda: la obsesión.

Las personas adictas a la comida encubren un trastorno afectivo u otras carencias emocionales. Como afirma una psicóloga clínica “la relación que tenemos con la comida es un lazo con lo afectivo. Nos empezamos a relacionar con los alimentos porque cuando sentimos displacer se nos suele compensar a través de la boca. Más tarde enlazamos la comida con situaciones familiares y sociales y le damos un carácter afectivo”.

El perfil del adicto suele ser una persona con problemas para relacionarse con los amigos, compañeros o la familia y se sienten tremendamente solas. Otras tienen su autoestima por los suelos, no se quieren ni aceptan porque se creen indignas y poco valoradas por su entorno y poco o nada por ellas mismas.

Hay quienes se enganchan por estrés, por un trabajo absorbente al que dedican gran parte del día y no les deja tiempo para vivir. En definitiva, cualquier cosa que les haga sentir a disgusto consigo mismas va a provocar ese sentimiento emocional que les va a llevar a asociar o simbolizar en la comida aquello que no tiene una relación real.

Aunque a simple vista parezca un problema más femenino que masculino, los hombres no se libran de él. Lo que ocurre es que las mujeres reconocen antes su enfermedad y acuden al especialista, ellos lo obvian y son más reacios a acudir al médico. Una vez en tratamiento, tienen que aprender pautas para enfrentarse a cada emoción y así poder resolver el conflicto interno que tienen.

Los comedores compulsivos con problemas emocionales por falta de cariño, ternura, atenciones… tienden más a darse atracones de alimentos dulces como todo tipo de pasteles, bollos o chocolates. Por el contrario aquellos que tienen por ejemplo un trabajo estresante, rutinario,que no les deja tiempo para disfrutar de su vida privada y que les crea mucha ansiedad, fácilmente acabarán “picoteando” a todas horas cosas saladas como cacahuetes, almendras o patatas fritas.

Para calcular las calorías que puedes quemar caminando puedes utilizar esta fórmula.

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (tu peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Práctica intensiva (7 km por hora): 0,048 x (tu peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Ejemplo:
Una persona de 80 kilos que camina una hora intensamente al día quemaría 0,048×80x2,2×60 = 506,88 calorías quemadas en una hora.

No olvides que es muy importante hacer 5-7 minutos de calentamientos previos y estiramientos posteriores. Debes respirar correctamente, ser constante, caminar erguido y con la intensidad que te permia caminar 60 minutos sin sentir agotamiento extremo o ahogos.

Para medir la cantidad de kilómetros que has caminado utiliza un podómetro.

Un intestino en buen estado, sin estreñimiento y limpio es capaz de filtrar de manera óptima las sustancias de deshecho propias de la digestión y evitar así que pasen a la sangre. Muchas toxinas que se acumulan en nuestro organismo podrían ser eliminadas antes, en el intestino, si este estuviese en buen estado, sin embargo, muchas de ellas pasan a la sangre y luego se estancan en nuestro cuerpo.

Si existe alergia a la cafeína es posible tomar el café descafeinado y si el problema es intolerancia a la lactosa podemos reemplazar la leche por leche de soja. Una taza de café el al desayuno, especialmente si es de máquina, es realmente efectivo para mantener nuestros intestinos sanos y en movimiento.

¿En qué otras cosas ayuda el café?
El Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (IARC), de la Organización Mundial de la Salud, señaló que tomar café pudiera incluso proteger contra algunas formas de cáncer. Esa opinión llevó a que se emprendieran muchos más estudios al respecto.

Se cree que la bebida, además de aumentar la circulación de los alimentos en el intestino, disminuyendo la exposición a sustancias que inducen el cáncer, ayuda a disminuir la producción de ácidos biliosos que desempeñan un papel activo en fomentar la aparición de cáncer de colon.