Caminar es un ejercicio que puede ser de gran ayuda si queremos perder kilos. Una caminata a buen ritmo puede ayudarnos a quemar calorías, mejorar la circulación y tonificar nuestro cuerpo. Si nunca has practicado las caminatas como un deporte es bueno que empieces por caminatas de 20 minutos a las que aumentaremos 10 minutos por semana hasta alcanzar los 60 minutos. Una de hora de caminata 5 o 6 días por semana es un ejercicio muy saludable.

Para calcular las calorías que puedes quemar caminando puedes utilizar esta fórmula.

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (tu peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Práctica intensiva (7 km por hora): 0,048 x (tu peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Ejemplo:
Una persona de 80 kilos que camina una hora intensamente al día quemaría 0,048x80x2,2×60 = 506,88 calorías quemadas en una hora.

No olvides que es muy importante hacer 5-7 minutos de calentamientos previos y estiramientos posteriores. Debes respirar correctamente, ser constante, caminar erguido y con la intensidad que te permia caminar 60 minutos sin sentir agotamiento extremo o ahogos.

Para medir la cantidad de kilómetros que has caminado utiliza un podómetro.